Therese S Törnberg - Keep it simple

2017-12-25
15:46:17

Promenera Motionera mera ♡ Keep it simple ♡

Du är själv förändringen du vill se 👊 och håll det enkelt! 
Vardagsmotion är den bästa medicinen, visste du att det räcker med 30 minuters rask promenad om dagen, säger Anders Hansen, överläkare i psykiatri, som tillsammans med Carl Johan Sundberg, läkare och professor i fysiologi, har skrivit boken Hälsa på recept.
Om man vill jogga räcker 20 minuter per dag. Den som springer snabbt får samma hälsoeffekter av att springa tio minuter per dag.

Om man rör på sig en halvtimme varje dag under sitt liv så lever man fem år längre i genomsnitt. Förklaringen är enligt Anders Hansen denna:
– När man motionerar "föryngras" cellerna genom att det bildas fler och effektivare mitokondrier, ett slags kraftstationer som utvinner energi ur det vi äter. Dessutom tror man att de så kallade telomererna förlängs. Ju längre telomerer desto längre kan vi leva.

Håll hjärnan ung
Hjärnan börjar krympa tidigt i livet, redan vid 25 års ålder. Att hjärnan krymper bidrar till att hjärnan åldras och att värt tänkande blir långsammare och att minnet blir sämre. Idag vet vi att fysisk träning är enormt viktigt för att bromsa hjärnans åldrande så att vi kan behålla våra mentala funktioner som minne och koncentration högre upp i åldrarna.  Hjärnan är förmodligen det organ som påverkas mest av att vi rör på oss. Men vad beror detta på?
– På kort sikt blir hjärnan bättre syresatt när vi rör oss vilket beror på att blodflödet i hjärnan ökar. På längre sikt har regelbunden träning andra effekter såsom att det bildas nya hjärnceller i hjärnans minnescentrum. Fysisk aktivitet stärker dessutom frontalloben, hjärnans mest avancerade del där förmågor som koncentration, beslutsfattande och impulshämning finns.

Skydda mot depression
Man vet att effekten av motion är likvärdig med antidepressiva medel vid lätt till medelsvår depression. Det räcker troligen inte med enbart promenader, man behöver få upp pulsen mer och springa i 30 till 45 minuter flera gånger i veckan för att få effekt.

Håll tarmen igång
Motion är ett utmärkt "naturmedel" för att få igång en trög och trilskande tarm. En lagom rask promenad dagligen räcker för att stimulera tarmrörelserna och motverka förstoppning. Men du får gärna öka dosen med cykling, gympa eller annat som känns roligt och bra.

Bli av med stress och förhindra utbrändhet (utmattningsdepression)
Fysisk aktivitet är en fullständigt makalös stressmedicin, kanske den allra bästa som finns. 
Regelbunden träning leder till att stresshormonet kortisol sänks succesivt. Områden i hjärnan som fungerar som bromsar mot stress stärks. 
Träning lär kort och gott kroppen att inte reagera så starkt på stress. Genom att röra på oss blir vi mer resistenta mot stress och kan hantera stress bättre. Vi tar inte bort stressen, vi blir bättre på att hantera den
Stress är den vanligaste orsaken till utbrändhet. Långvarig stress har en nedbrytande effekt på delar av hjärnan som krymper vilket i sin tur driver ännu mer stress i en ond cirkel som kan sluta med utbrändhet. Genom att träna vänder man den här utvecklingen och bryter den onda cirkeln.

Träning och elitidrottare 
Med tanke på ovan information och vad hjärnan påverkas av träning.  Forskning visar att var upp till var tionde elitidrottsutövare har drabbats av utmattningssyndrom och när det gäller överträning, som är en överlappande problematik, är siffran 30 procent. Samtidigt tror forskarna att ännu fler kan ha problem.
När de flesta lägger karriären på hyllan blir det ingen avtrappning på träningen, liksom du bör vid medicin beroende. Kroppen hamnar därmed i brist på  dopamin som varit på hög nivå under lång tid, hjärnan hamnar i stress och hög kortisolnivå och depression utlöser på olika sätt i kroppen. 

Håll blodtrycket nere
Regelbunden fysisk aktivitet med måttlig ansträngning ger ett bra skydd mot högt blodtryck. Motionsträning i form av uthållighetsträning sänker blodtrycket med upp till 7/5 mm Hg hos personer med mild till måttlig hypertoni.

Stärk ditt skelett
Bristen på fysisk aktivitet är kanske den största riskfaktorn för benskörhet idag. Skelettet behöver allsidig belastning för att må bra. Enkelt uttryckt kan man säga att muskler som används ofta och blir starka "kräver" mer av skelettet, så att nybildningen av benvävnad hela tiden hålls igång.

Åderbråck och "fönstertittarsjuka"
Du kan förebygga åderbråck och svullna ben. Om du redan fått åderbråck kan du förhindra att de blir sämre. Promenader, jogging, cykling tränar muskelpumpen i benen, som sörjer för en normal blodcirkulation. Gångträning gör att blodet hittar nya vägar för att nå ut i benen, nya små blodkärl växer till runt förträngningen.

Skydda mot cancer
WHO:s senaste rekommendationer säger att 150 minuter fysisk aktivitet per vecka minskar risken för cancer, även bröstcancer. Två omtalade studier visade att risken att drabbas var 25-30 procent lägre för kvinnor som motionerade regelbundet och att lätt jogging fyra timmar i veckan minskar risken för bröstcancer för kvinnor efter klimakteriet med mellan 30 och 50 procent.

Gå ner i vikt/håll vikten
Att gå i trapporna, ta fem minuters extra promenad om dagen och arbeta en timme stående varje dag kan göra mirakel för hälsan.

Håll det enkelt. Och när det känns som jobbigast att gå ut och ta promenaden!
Det är då du behöver den som bäst 👣
Kram Tesen ♡ 



2017-09-03
11:38:51

Älskar Soma Move och har en klok son ♡ återhämtning

Mycket nöjd och skön känsla i kropp o knopp efter ett svettigt Soma Move pass åt Edsbygympan nu på morgonen ♡

Aktiv familj och nu in i duschen och sedan ner på ön och Edsbyns fotbollsarena för att titta på yngste sonen och hans lag när de spelar cup idag. 
Och är man med i föreningslivet, då är det ideellt kiosk arbete som gäller för mamman idag. 

Äldsten ligger på kökssoffan och myser när jag kommer instampande hemma efter Soma Move passet! 
Jag säger god morgon och frågar! Vill du med ner och titta på brorsan din och fotboll. 
Näe tror inte det, svarar han!
Vad ska du göra idag då? Frågar jag.
Min kloke son svarar....
Måste jag göra något då?

Snappar fort upp och analyserar hans kloka ord.

Precis! Du är klok du! Bara vara är det bästa då veckorna är fullt upp av skola träningar. Återhämtning ♡
Ett ord som glöms bort ofta. 

Mycket fokus ligger för många på att träna rätt och äta rätt, men vart är vilan och återhämtningen.

När du tränar bryts kroppen ner och det är med hjälp av maten och vilan som kroppen byggs upp och blir starkare.

Att kroppen kan byggas upp och bli starkare efter träning kallas för "kompensation" och det är viktigt att hitta en bra balans mellan att träna, äta och vila för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig på bästa sätt.

Med insikt om att min son ändå lyssnar på mitt tjat trots allt,, till mina ord om vad gäller helhetstänk i träning och livet.

Hoppar jag in i duschen med ett leende på läpparna och känner ännu mera kärlek och livsglädje.

Live ♡ Love ♡ Life ♡ Laugh ♡

Vad är då Soma Move som jag älskar♡

SOMA MOVE® är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du arbetar med kroppen som en enhet i harmoni med andningen.
Ett klass som passar ALLA, utgå från DIN rörelseförmåga och utveckla dina rörelser.
Vi jobbar med kroppen som en helhet och en yogamatta.
Holistisk rörelselära, funktionell träning, spänst, styrka, kondition, koordination, flöde, andning.
Klassen är samtidigt svettig och utmanande! Precis som träning ska vara!

Ha en fin dag alla ♡
Kram Tesen